JJ变大训练通常是指针对男性生殖器进行锻炼和增强的一种训练方法。这种训练通常包括一系列的物理和性心理练习，旨在通过增强肌肉力量、提高血液循环和改善生殖器健康来实现生殖器的增长。需要注意的是，这些训练方法的效果因人而异，且存在一定的风险，因此在进行任何训练之前，最好咨询专业医生或性治疗师的建议。

以下是一些常见的JJ变大训练方法，但请注意，这些方法并不保证能够实现显著的增长，且可能存在一定的风险：

1. 挤压训练：通过用手挤压生殖器，增加血液流量，从而促进生殖器的增长。但过度挤压可能会导致生殖器受伤或疼痛。

2. 延伸训练：通过拉伸生殖器，增加其长度和周长。但过度拉伸可能会导致生殖器受伤或疼痛。

3. 负重训练：在生殖器上悬挂重物，增加其重量，从而促进生殖器的增长。但过度负重可能会导致生殖器受伤或疼痛。

4. 按摩训练：通过按摩生殖器，增加血液流量和促进生殖器健康。但过度按摩可能会导致生殖器受伤或疼痛。

5. 性心理训练：通过改善性心理状态，提高性能力和生殖器健康。这包括放松训练、自我暗示和想象训练等。

需要注意的是，这些训练方法并不适用于所有人，且存在一定的风险。在进行任何训练之前，最好咨询专业医生或性治疗师的建议，并遵循他们的指导进行训练。同时，保持健康的生活方式，如保持良好的饮食、锻炼和睡眠习惯，也有助于提高生殖器健康和性能力。