脚踝扭伤肿了可以采取以下措施：

1. 休息：避免走动，让脚踝得到充分的休息，以减少疼痛和肿胀。

2. 冷敷：在扭伤后的前2448小时内，每隔12小时用冰袋或冷毛巾敷在受伤的脚踝上，每次敷1520分钟。这有助于减少肿胀和疼痛。

3. 抬高：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。可以使用枕头或垫子将脚踝垫高。

4. 压迫：使用弹性绷带或脚踝护具轻轻包扎受伤的脚踝，以提供支撑并减少肿胀。但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

5. 药物治疗：可以服用非处方的抗炎药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。但请注意遵循药物说明书或医生的建议。

6. 物理治疗：在扭伤后的几天或几周内，可以进行一些轻度的物理治疗，如脚踝活动、肌肉力量训练和平衡训练，以帮助恢复脚踝的功能。

7. 寻求专业帮助：如果脚踝扭伤严重或持续疼痛、肿胀，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗。

请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗方法和药物使用应根据个人情况和医生的建议来确定。脚踝扭伤肿了可真是个让人头疼的小麻烦！别急，今天就来给你支几招，让你轻松应对这个“小霸王”。

紧急处理：稳住，我们能赢！

1. 休息：首先，你得给脚踝放个假，别让它再受罪了。赶紧停下你的脚步，别再蹦蹦跳跳了，让脚踝休息休息，避免二次伤害。

2. 冰敷：用冰块或冰袋包裹在毛巾里，敷在肿胀的脚踝上。每次敷15-20分钟，间隔1-2小时，持续24-48小时。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。

3. 加压包扎：用弹性绷带从脚趾向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。夜间可松开绷带，让脚踝放松放松。

4. 抬高患肢：将脚踝抬高至超过心脏水平，促进血液循环，减轻肿胀。你可以坐在床上，把脚放在枕头上，或者找一个高一点的椅子。

5. 禁忌事项：急性期避免使用热敷、酒精、按摩，48小时内勿使用活血化瘀药物。

康复阶段：慢慢来，别着急

急性期3-5天后，肿胀疼痛减轻时，可以开始进行康复训练。

1. 关节活动度训练：顺时针/逆时针转动脚踝，每日3组，每组10次。还可以用脚趾模拟写字，增强灵活性。

2. 肌肉力量训练：固定弹力带，做踝背曲、内外翻动作，还可以扶墙踮脚尖、缓慢下落，每日二组，每组15次。

3. 遇到以下情况需及时就医：

- 无法负重，严重肿胀/疼痛，畸形或异常响声，疑似骨折或韧带断裂。

- 48小时后症状未缓解或反复扭伤。

生活小贴士：预防为主，治疗为辅

1. 运动前做好热身：运动前做好热身，让肌肉和关节充分活动开，减少扭伤风险。

2. 穿着合适的鞋子：选择合脚、有良好支撑的鞋子，避免穿着高跟鞋或平底鞋。

3. 避免地面湿滑：在湿滑的地面上行走或运动时，要格外小心，避免滑倒扭伤。

4. 加强脚踝力量训练：平时可以做一些脚踝力量训练，增强脚踝的稳定性。

5. 注意饮食：多吃富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于脚踝恢复。

脚踝扭伤肿了，别担心，按照以上方法，相信你很快就能恢复如初！记得，预防为主，治疗为辅，保持良好的生活习惯，让你的脚踝远离伤痛。加油！